sila trening

Witam. Wczoraj był dnt. Byłem na 24 h w pracy. Nadrobiłem zaległości jeśli chodzi o serial. Oglądam teraz blindspot. Mega serial. Wciągnął mnie strasznie. Lecę teraz 4 sezon. Serial przerywany był tylko krótkimi epizodami na mecze Euro 2020. W tym oczywiście mecz Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności [...]

masti dzieki za odpowiedź , muszę czegoś poszukać Trening BILL STAR 5X5 12.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Russian Twist [...]

Są i pomiary :-) Z wagą dałam sobie spokój, pokazuje 3 różne wartości, a i tak nie o spadek mi chodzi, więc ;-) POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 - 10.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 - 33 0 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 - 27 -0.5 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 - 29 +0.5 Obwód w biuście: 85 [...]

Poniedziałek - pomiary Waga: 79,9 -> 78,6kg -> 78,3kg -> 79kg (cheat day) -> 77,4 Pas: 83 -> 83 -> 83 -> 82cm -> 81,5cm Talia: 76 -> 76 -> 76 -> 75,5cm -> 74,5cm Push - lekko (5 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 [...]

[...] przy odwodach 120sek, wskazane aeroby po treningu. dla mnie ACT to jest dobry trening przygotowujacy do pozniejszych ciezszych treningow, w koncu postawowe slowa to sila, masa, wytrzymalosc. wiadomo ze bez odpowiedniej diety to dupa nie trening, tymbardziej przy redukcji. takze spekulowalbym czy to dobry pomysl, ale juz sie nieraz [...]

Nie wiem jak wy, ale ja kiepsko znosze obecna pogode... Podczas cwiczen, nic nie widze, bo pot leci do oczu, sila jest ale brak tlenu;/ Ale chociaż apetyt jest w miare ok i kazdy posilek zjadam do konca;) Trening doslownie niczym sie nie roznil od poprzedniego. Jak cos mi wchodzi, to cisne az sie wyczerpie skuteczność i działanie treningu;) [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1 Starz to 28 miesiecy(tak na oko) przerwy nieliczne spowodowane chorobami 2 ostatnio trenowalem sile na karzda partie mieśniowa progresja wcześniej regresja Progresja siła dzień1 klata: trening http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html dzień2 biceps: sztangielki uginanie rak z suplimacja 10 8 6 modlitewnik sztangielka 10 8 [...]

64 dzień bilansu dodatniego. Waga na czczo z dzisiaj 91.5kg Aktualne makro: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 W piątek Kondziu podbija mi WW bo chudnę.. Łapa 43.5cm Klata 124.5cm Udo 64.5cm Pas 85.5cm Siła do przodu, wymiary zamarły od 2 tygodni. 4x siłowy trening w tygodniu + 35 min cardio na stepperku + ogrom [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

Dzisiaj zamawiam prawdziwy wyciąg góra - dół bo ten co miałem potargałem przy ściąganiu młotkowym na plegar przy 105kg :-) Siła up! Agresja na treningu + skupienie up! Nic tylko budować! :-) Dzisiejszy trening siłowy A - RPE 8 Ściąganie chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg [...]

Pusz pusz, trening 10/10. Siła, skupienie i floral bugs. Z treningu wyszła prawdziwa petarda, tak jak lubię 8-) Jak już adrenalina opadła to aż zesztywniałem cały i zrobiłem się człowiek młot nawet nogi w kolanach nie chcą się zginać %-) :-PP Każda seria dopięta w uj!

Dawno tu nic nie pisałem ale już najwyższy czas. Zmieniłem trening i teraz ćwicze prawie wszystkie ćwiczenia po 3 serie z 8 powtórzeniami. Obwody poszły lekko na + (nie mięrzyłem ale to widać ). Zmieniłem sposób dawkowania CP 30 min przed treningiem a mono po. Waga poszło też na plus jakieś ~2kg (chociasz moja waga jest niezapewno :P). Siła [...]

Atu wlasnie sila slabo idzie, bywalo lepiej 8-) A o jakim trenerze mowisz ?? Z plecami juz chyba wszystko git, tak wiec dzis poszedlem na trening. Ubiegly tydzien to byly albo wydolnosciowe treningi ze sztanga, typu kompleksy sztangowe, albo bieganie, interwaly na rowerze itd. Zaczynam nowy trening mojego autorstwa, bardzo prosty i skuteczny ;) [...]

[...] ilosc w 1 min przewalanie opony walizki 110kg jedna walizka przeciaganie samochodu belka 95 kg Wczorajszy trening: Martwy ciag klasyk 50 x 8 80x 8 120 x 8 150 x 8 181 x 8,8 calkiem niezle z sila w klasyku jest ;-) siad do lawki 50 x 5 80 x 5 110 x 5 140 x 5 170 x 5 drazek wasko podchwytem x 5 + 12 kg do pasa x 5 + 24kg do pasa x 5

Dzisiaj trening siadow i lawy do pierwszych podejsc robionych x 2. NIe zdradze ile bylo, bo konkurencja moze sledzic dziennik 8-) Powiem tylko tyle ze byla moc. Teraz tydzien odpoczywania, jedynie w czwartek lekki trening na 50% i w sobote start. Bedzie SILA ;-)

Przez kilka dni nie pisałem, bo nie miałem czasu. Niestety nadszedł czas sesji.... Ale się nie obijałem i treningi zrealizowane ;-) Poniedziałek Przysiad 50 x 8,8 90 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 230 x 3 250 x 3 wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 od deski 160 x 2 pelne 170 x 2 pelne sroda ( [...]

Dzis dobry trening RAW, szybka reaktywacja formy raw pod MP przysiad 50 x 6,6 80 x 3 110 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3,3,3 Wszystkie 3 serie na 180 pewnie przysiad od stojaka 1/2 siadu 190 x 3 200 x 3 210 x 3 bardzo lekko prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 lekka lawa 50 x 8 80 x 5,5 Dobry trening, zaczalem jeść porządnie i od razu siła [...]

ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]

Siemka ! Okno IF Dzis15-21 :) A wiec 1 trening w tyg :1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 103.5kg 5.5.5 OHP 3x3-5 71kg 5.5.5 Wasko 3x3-5 81kg 5.5.5. Wznosy 3x6-8 14.5kg 12.10.10 Lydy 3x15-20 41kg 15.15.15 Sila z tyg na tyg coraz wieksza co bardzo cieszy :)